nogi X cwiczenia

treningiem tym z treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] Trochę MOCy brakowało ale po spamowej motywacji walczyłam z tą niemocą. Noga +2,5cm po treningu %-) Ćwiczenia bez ciężaru były chyba gorsze niż te z ciężarem. Dobrze, że nogi mam tylko raz w tygodniu ;-) Kaczka za mną cały dzień chodzi i musztarda %-) na święta mam w planach upiec kaczuche i samemu zjeść – z nikim się nie podzielę \-) Dzisiaj [...]

Aktualne dane: Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Marbo PROFESSIONAL - Ławka regulowana L002 Marbo SEMI-PRO - Ławka skośna do brzuszków L010 Ławka prosta – własnej roboty Stojaki z asekuracja/regulowane – własnej roboty Stojaki niskie/regulowane – własnej roboty Marbo PROFESSIONAL - Drążek do ściany 6 chwytów D001 [...]

[...] w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć doczepiać ciężary. podciąganie, dipy, pompki, wznosy nóg + coś na nogi, mogą być przysiady na jednej nodze. wykonuj trening 3x tygodniowo, w pierwszym treningu posprawdzaj swoje maksy w tych ćwiczeniach. potem wyniki podziel na 3 i to [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

[...] waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 8x60 6x70 6x80 4 x 6 x 82,5 (+2,5kg od zeszlego tygodnia) Poszło dosc gladko, chociaz nogi byly obolałe chwest. Przysiady ze sztangą opuszczane bardzo powoli-sila statyczna ruch w dół i w góre po ok. 4-5 sekund. 3x 12 x 50kg Dawało po dupie równo Uginanie i [...]

[...] dzień bez nich czuje, że do wieczora dotrwać będzie cud l;x Cardio dziś rano 65 min. po treningu dziabnę jeszcze 20 min A dziś w planach biceps trices + 2 ćwiczenia na nogi do upadku :D:D pakuje pojemniki i wyruszam i dzieki za wsparcie hehhe;D i jeszcze pare zdj wczoraj z treningu :) Opisze wszystko wieczorem ;d [...]

[...] z drugiej strony nie dam tego na 1 miejsce bo bedzie mi gorzej wchodziło w podciąganie Pompki-dobrze @wisnia pytałeś się kiedyś o fronta, najlepiej, przynajmniej dla mnie trenuje się go w taki sposób, że stopniowo prostujesz nogi z pozycji Tucked front, i robiąc np 10 prób dziennie gdzie zatrzymujesz sie w najdalszej pozycji do której dochodzisz.

[...] 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania. Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać pośladek, przez co po skończeniu nogi trzęsły mi się bardzo.. Ad. F. tu już głowa mówi "daj se spokój" i po 10 ZAWSZE odpuszczam... + godzinny spacer z psem MISKA: 1. owsiane + jog. nat + kakao + banan 2. [...]

[...] pozioma 80/80/80/80/80/80/80x12 Trening bajka, ćwiczyło mi się zayebiście, a pompa nie do opisania, po tricepsach ciężko mi było wykonywać ćwiczenia na biceps... :] Jutro nogi, już nie mogę się doczekać. Micha na dziś: Wracamy do żarcia x] zobaczymy jak się jutro będę czuł :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c721d03f85ea413e9a3c770cc3a0c333.png

[...] - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 [...]

Masz zły balans siły. W wyciskaniu siedząc więcej niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli [...]

staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]

09.03.2013 Nie wiem, czy dzisiaj uda się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki. Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki [...]

[...] biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 [...]

[...] piłki pod nogą (leżąc na plecach, druga noga prostą) 7. Przekładanie piłki nogami (leżąc na plecach, między kostkami piłka przekładamy ja do rąk poruszając tylko nogami, nogi wracają do podłogi a potem znów po piłkę) 8. Przyciąganie zgiętej nogi do brzucha ( na zmianę leżąc na plecach) 9. Odwrotne brzuszki z piłka między nogami 10. Leżąc [...]